憤怒於眾多情緒中可是特別有力的情緒。跟恐懼一樣，憤怒會激起身體的戰鬥或逃避反應。當我們面對威脅時，憤怒情緒油然生起，而有機會做出以下行為：

面部表情：會皺眉或瞪眼
肢體語言：以手勢來表達自己強硬立場或轉身離開
語音音調：說話粗魯或音調提高
生理反應：出汗、面紅耳赤
攻擊行為：扔東西、拳打腳踢

而當我們透過以上途徑去發洩憤怒情緒後，會發現心情慢慢得以舒緩，憤怒漸漸散去。

當憤怒不自覺過了火

適度的憤怒能讓我們更有幹勁，令我們更勇於行動，尋求解決問題的方法。不過相信你也經歷過，有時怒火愈燒愈烈，令自己做出魯莾的行為，傷害到身邊的人。結果冷靜下來，就陷入後悔及內疚，內心小劇場不斷怪責自己「你嬲咩啫」、「點解唔識好好控制自己嘅情緒」、「但我真係嬲」⋯⋯，不斷掙扎。


善良不等於磨滅棱角

當我們嘗試理解對方的立場，無名的憤怒或會紓減一點。但是，「我明白佢哋」可不代表「我唔應該嬲」。否定甚至壓抑自己情緒，只會讓負面情緒更加強烈。受了傷就是受了傷，，生氣就是生氣，我們不需要佯裝沒有情緒。一味否定自己的憤怒，反而會讓負面情緒積累和加劇。好好疏理自己生氣的原因和程度，容許自己以盡量不傷害人的方式表達感覺，才可真正釋放所有憤怒，讓怒氣轉化成力量。

為他人設身處地同時，也要肯定自己的感受，讓激怒你的人也能瞭解你的地雷、你的需要，從而互相尊重和遷就。要記住，「你其實可以嬲㗎！」